Body doubling: como trabalhar acompanhado, até de um pet virtual

O que é body doubling

Body doubling é trabalhar na presença de outra pessoa, que cuida do que é dela, para que começar e continuar fiquem mais leves. Essa pessoa é o "duplo". Ela não orienta, não confere seu trabalho e nem precisa falar. A função dela é estar ali.

O termo surgiu em conversas entre pessoas que têm dificuldade de dar a partida em tarefas, e hoje é usado por estudantes, freelancers e qualquer um que trabalhe sozinho. Aqui usamos no sentido simples do dia a dia: um hábito de trabalho, não um tratamento. Nada neste texto é orientação médica. Se começar as coisas está difícil de um jeito que preocupa você, quem pode ajudar é um médico ou outro profissional qualificado.

Por que funciona, quando funciona? Ninguém sabe ao certo e não vamos fingir que sabemos. A explicação mais comum é simples: quando alguém trabalha em silêncio por perto, o ambiente ganha uma regra, e entrar nela custa menos do que inventar a sua.

Três jeitos de fazer

• **Pessoalmente.** Uma amiga, um colega de apartamento, uma mesa de biblioteca ou um café. A versão mais antiga e ainda ótima.
• **Em chamada de vídeo.** Duas ou mais pessoas abrem uma chamada, dizem o que vão fazer, silenciam o microfone e trabalham. Funciona, mas tem gente que não gosta de aparecer na câmera.
• **Body doubling virtual numa sala compartilhada.** Você entra numa sala onde outras pessoas estão trabalhando, vê quem está presente e divide um cronômetro. Não precisa de câmera.

Existe uma quarta opção, no meio do caminho, e é por causa dela que escrevemos isto: um pet virtual que trabalha com você. Ele não é uma pessoa e não dizemos que substitui uma. É uma presença calma na tela que começa quando você começa, e para algumas pessoas isso já basta para sair do lugar.

Um aplicativo de body doubling ou só uma sala?

Há dois tipos de aplicativo de body doubling. Um combina você com uma única pessoa num horário marcado. O outro coloca você numa sala aberta, onde o pessoal entra e sai. A sala é menos pressão: ninguém está esperando por você e ninguém precisa ser agradecido.

O PetCoworking é do segundo tipo, com um pet no centro. Seu companheiro, de 13 espécies, fica na sua cena inicial enquanto o cronômetro corre. Na Vila dos bichinhos você pode entrar numa sala de foco aberta, ver as outras pessoas e os pets delas reunidos numa só cena e contar no que está trabalhando, se quiser. A Vila exige uma conta e a confirmação de que você tem 16 anos ou mais. As salas não são um chat, e você pode denunciar ou bloquear qualquer pessoa.

Um pet virtual conta como "duplo"?

Com honestidade: é outra coisa, e ajuda saber qual parte faz o trabalho.

Uma pessoa na sala diz "agora mesmo outro ser humano está fazendo isto". Um pet faz algo mais suave. Dá um motivo para ligar o cronômetro, faz companhia nos minutos de silêncio e está lá quando você termina. Para algumas pessoas, basta. Outras só sentem o efeito com alguém de verdade presente, e para isso existem as salas da Vila. Teste as duas e repare em qual faz você começar mais rápido.

Uma sessão de 50 minutos, passo a passo

Aqui vai um plano para uma tarefa que você anda evitando. Imagine que seja um relatório de despesas atrasado, e troque pelo seu caso.

• **Minutos 0 a 3**: escolha uma sala ou uma sessão solo. Escreva a tarefa como uma ação: "lançar os recibos de março".
• **Minutos 3 a 5**: limpe a mesa. Celular virado para baixo, em outro cômodo se der. Copo de água servido.
• **Minutos 5 a 30**: primeiro bloco de 25 minutos. Faça só o primeiro lote de recibos. Se travar, escreva a próxima ação mínima em vez de trocar de aplicativo.
• **Minutos 30 a 35**: pausa. Em pé, olhando pela janela, sem telas.
• **Minutos 35 a 50**: segundo bloco de 15 minutos. Termine o lote ou anote exatamente onde parou.

Dois detalhes fazem o plano funcionar. Primeiro, a tarefa é uma ação, porque "despesas" é uma categoria e "lançar os recibos de março" é algo que dá para fazer. Segundo, o último passo permite parar com honestidade. Anotar onde você parou já é terminar, e amanhã começar fica fácil.

No PetCoworking as durações prontas são 5, 15, 25 e 50 minutos, mais uma duração personalizada de até 180, e uma pausa de nenhuma, cinco ou dez minutos depois de cada bloco. Você pode ligar a tarefa à sessão em poucas palavras, e seu histórico mostra no que trabalhou, não só quanto tempo.

Se você nem consegue começar

Nos piores dias, diminua a promessa. Faça uma sessão de cinco minutos e não se comprometa com mais nada. Cinco minutos é a menor coisa que você pode prometer com honestidade, e conta como sessão de verdade: seu companheiro continua crescendo e sua sequência continua andando. As sequências perdoam um dia perdido por semana, então um dia ruim não é castigo.

Lista para conferir antes de começar

• A tarefa está escrita como ação, não como assunto.
• As notificações estão desligadas e o celular, fora do alcance.
• Você sabe quando o bloco acaba e como será a pausa.
• Você escolheu seu duplo: uma amiga, uma sala ou seu pet virtual.
• Você decidiu o que quer dizer "chega por agora", numa linha.

Para quem costuma funcionar, e para quem não

O body doubling costuma funcionar para quem trabalha sozinho, arranca devagar e tem tarefas sem prazo externo. Pode ajudar menos em trabalhos que pedem muita conversa, ferramentas barulhentas ou uma concentração tão profunda que qualquer presença quebra o fio. Tem quem simplesmente prefira silêncio e uma sala vazia. As duas coisas são normais, e um método só vale a pena se ajudar você.

Não prometemos resultados. O que podemos dizer é que o formato é simples, gratuito para experimentar e fácil de largar se não for para você. O cronômetro, todos os companheiros, os sons ambiente e o seu diário são gratuitos. O Pro acrescenta habitats e decorações e nunca limita o cronômetro.

Para entender melhor a ideia de dividir uma sessão, leia nosso texto sobre coworking virtual com pets.